サブ〇とは?走力説明とペース配分一覧

ランニングブームが到来して以来、ウェアやシューズなどランニングアイテムの種類も非常に多くなり、
何を選んだらよいのか逆に難しくなってきているように感じます。
そこで念頭に置いていただきたいのは、どのアイテムを買うにしても、
まずは「自分の走力」を知ることが大事です。

例えばシューズを買うとします。
スポーツショップのシューズ売場に行くと、だいたい走力ごとに商品がカテゴリ分けしてあります。
サブ○といった感じです。
この「サブ○」というのが、今回のマメ知識です!
さて、どういう意味でしょうか?

サブ○・・・○時間以内で走れるか
〔例〕
サブ4=4時間以内
「サブ4を目指す方へ!」「サブ6のビギナー用」
このようにシューズは走力ごとにカテゴリ分けされてることが多いです。
表にすると分かりやすいので、以下をご参照ください。

世界記録 エリウド・キプチョゲ(ケニア)
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:02:52 0:14:24 0:29:01 1:01:06 1:26:45 2:01:39
日本記録 大迫傑
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:02:58 0:14:53 0:30:12 1:03:04 1:29:46 2:05:50
サブ2 .5
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:03:30 0:17:30 0:35:00 1:13:51 1:45:00 2:27:41
サブ3
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:04:15 0:21:15 0:42:30 1:29:40 2:07:30 2:59:20
サブ3.5
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:04:55 0:24:35 0:49:10 1:43:44 2:27:30 3:27:28
サブ4
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:05:40 0:28:20 0:56:40 1:59:33 2:50:00 3:59:06
サブ4.5
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:06:20 0:31:40 1:03:20 2:13:37 3:10:00 4:27:14
サブ5
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:07:05 0:35:25 1:10:50 2:24:10 3:32:30 4:58:53
サブ5.5
1km 5km 10km ハーフ 30km フル
0:07:45 0:38:45 1:17:30 2:22:25 3:52:30 5:27:01

あくまでも目安となりますが、お役に立てたら幸いです。
ちなみに私、藤井は1kmからのラップタイムを基準にランナーの方へアドバイスを行っています。
ですので上の表は1kmから順に起算されています。
次回は足のつりにお悩み方必見!なマメ知識をお送りする予定です。

〔監修〕Itoix公式ランニングアドバイザー
藤井 翼(Tsubasa Fujii)


プロフィール

◯出身校
元岡中学校(福岡県)/佐久長聖高校(長野県)/山梨学院大学(山梨県)

中学3年時には1500m、3000mの2種目で全国大会に出場。
高校は長距離の名門、佐久長聖高校に進学。
チームメイトには日清食品グループの村澤明伸やオレゴンPJの大迫傑がいる。
個人種目では3000mSCを専門とし、3年時のインターハイ北信越大会では当時の長野県高校記録となる8分57秒をマーク。その後の全国インターハイでは優勝した留学生に次ぐ日本人トップの2位に入る。
冬の全国高校駅伝では日本人チームの高校歴代最高タイムで総合優勝。個人でも5区(3km)を8分24秒で走り区間賞。これは現コースになってから最も速いタイムであるため、コース新記録という扱いになっている。

◯保有資格
日本体育協会公認スポーツリーダー/日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ

>>藤井氏の詳しいプロフィールはこちら

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